除此之外还可以试试“健身球卷腹”的方法。动作要领是:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下额向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,...
这个动作主要是锻炼手部的肌肉。只要没事坐在家中的凳子上就可以轻松完成,动作都是非常简单的。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯...
将你的手放在一个长凳上,交叉姿势的脚放在另一个凳上。你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重,开始练习之前,要确保安全性。[3] 保持背部挺直,降低...
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,...
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的...
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者...
在家练腹肌的动作来啦,一起来学习吧!
2)这种练法较以上所述难度高一点,但效果比上面的方法强哦,属于理想的练腹肌好方法。取一张高矮适的圆凳,双脚交叉抬高放于凳子上,做仰卧起坐。我建议各位亲,...
请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能...
将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,双手交叉放在胳膊上。这时候,重点在于要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。...
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